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20公斤臂弯举3组15并握哑铃前平举4组15平卧哑铃推举仰卧飞鸟斜推
发布日期:2019-10-05 14:44   来源:未知   阅读:

  20公斤臂弯举3组15,并握哑铃前平举4组15,平卧哑铃推举仰卧飞鸟斜哑铃推举各4组15,哑铃划船

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  20公斤臂弯举3组15,并握哑铃前平举4组15,平卧哑铃推举仰卧飞鸟斜哑铃推举各4组15,哑铃划船3组25,耸肩提哑铃2组30,俯卧撑100,深蹲30,卷腹100,要做2个多钟,这是一天量,还要增加哪些动为好

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