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用哑铃如何练胸肌
发布日期:2019-10-07 05:40   来源:未知   阅读:

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  展开全部不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组。建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息。

  (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。

  (2)翻手腕,使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,到不能再往下,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。

  (3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,此时手形可以不变,握距与肩同宽,也可以变成掌心相对,同时内挤,直到哑铃相碰。

  (2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。

  (2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。

  (2)以肘尖为先导,让双手向外、向下打开,感觉双臂中抱着一个气球,直到最低点。

  此动作时锻炼胸大肌的另一个经典动作。对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。

  (1)仰卧在凳子上,头紧靠凳子的一端,双手同时紧握哑铃的一端,户口相对,掌心向上,手臂尽量与身体成一直线,放在头后,肘关节微屈。

  这个动作比较危险,不宜用大重量进行。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼,也不宜用于耐力锻炼。增加围度的负重用能做8~12次/组的重量完成3~4组,每组8~12次。勾勒轮廓的负重用能完成12~15次/组的重量做2~3组,每组12~15次。

  知道合伙人教育行家采纳数:33026获赞数:137790毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作向TA提问展开全部哑铃练胸肌的最佳方法是仰卧哑铃飞鸟:

  上身平躺在卧推凳或者垫子上,双手持哑铃天空举起,然后做扩胸动作,配合吸气;

  下落至最低点后,停顿一下,然后猛力将哑铃从身体两侧举回正上方,配合呼气。

  两天或三天一次,每次四组,每组8至10个,如果能够做到10个就增加哑铃的重量。追问就只有这一种方法么?追答当然不是。但是如果器材时哑铃的话,仰卧飞鸟是最佳方法。

  阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为如何塑造完美胸肌 如果期望胸部全面发达,那就必须把胸肌的各个部位都练到。

  还有就是卧推做过吧? 一手拿一个哑铃做卧推的动作 用哑铃做和卧推效果不太一样 因为哑铃还需要一个控制力 就是你需要控制它的平衡 试试就知道了

  哑铃一帮是锻炼小块肌肉,哑铃练胸肌可以有飞鸟和推举,飞鸟可分上斜卧飞、平卧飞、下斜卧飞,推举同样可以分为上斜卧推,平卧推、下斜卧推,一帮可以做四组,每组10到12个,当然联系的过程中一定要注意对力量的控制,要感觉到是胸部肌肉带动手臂力量,而不是手臂力量带动胸部肌肉。

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